休息

休息可以减缓肌肉酸痛，慢慢促进血液循环，加速代谢物的排除，消除酸痛肌肉的营养供给和修复，使其恢复正常。这是解决因过度运动引起的腿部疼痛的最佳方法。最常见、最简单的方法。

伸展运动

静态拉伸可以加速肌肉放松和拮抗肌缓解，有助于从痉挛的肌肉中恢复。对酸痛部位进行静态伸展运动，维持伸展2分钟，然后休息1分钟，如此重复。每天进行几次这种伸展运动可以帮助缓解痉挛。拍打按摩用于按摩酸痛部位，以放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤、缓解痉挛。当然也可以进行自我放松治疗，通常以颈、背、四肢为主，头、胸、腹部为辅。具体技术是：

1、捶打腰部：双手握空拳，轻轻捶打肩部、背部、腰部。还可以用敲击棒交替敲击肩部、背部、腰部、下肢等身体部位。拍打时注意背部轻，下肢重。

2、按摩腿部：从上到下，在大腿前、内侧、外侧反复按摩。

3、抖腿：站或坐，放松、抖腿肌肉，同时进行踝关节的上、下、左、右圆周运动。

4、分开推印堂：用双手拇指从印堂穴（两眉之间）向左右推至太阳穴，重复8～10次，每次之间停顿5～10秒，然后分开五指，从额头推至发际处，点按百会穴5～6次，重复操作30次，每次间隔5～10秒。

5、按摩胸腹部：从上到下按摩胸部，重复20次；并从左到右打圈按摩腹部，重复20次，即可得到满意的效果。

热敷

热敷是最有效的方法。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，增加新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是配合轻微的伸展或按摩，会加速延迟症状的消除。肌肉酸痛，帮助其恢复正常。

药物治疗

每天服用100毫克维生素C，对于预防和缓解肌肉酸痛有一定的作用。维生素C缺乏会大大降低人体的耐力运动能力。补充维生素C可以显着减轻运动引起的氧化应激，对于改善人体功能具有一定意义。 。维生素E是细胞膜中重要的抗氧化剂和膜稳定剂。补充维生素E可以增加人体的抗氧化能力，减轻骨骼肌劳损引起的肌肉酸痛。它对保护细胞膜、缓解运动后肌肉酸痛具有重要作用。 ;它对维持肌肉组织的正常结构和代谢，特别是肌肉收缩过程中的能量供应和钙离子的摄取和释放起着重要作用。运动医学科学家发现，甘草根、蒲公英和藏红花等草药具有中和乳酸、恢复肌肉活力的能力。将这些草药浸泡在沸水中10-15分钟后再饮用。此外，医生在就医时可能会采取以下一些其他方法：

针刺

用毫针垂直刺激酸痛肌肉上的A点，或用斜针沿肌纤维行走方向刺激A点，都可以缓解肌肉酸痛。

电疗

电疗多采用电兴奋疗法和动动电疗法。电刺激疗法采用直流电或感应电流进行治疗，即将两根电杆固定在酸痛处，通电7-10分钟。间歇电疗采用直流电整流波组进行治疗，即阴极置于痛点处，阳极置于痛点附近，然后用密集波刺激1分钟，稀疏波刺激3分钟。 -5分钟，间歇性上升波刺激3分钟。每天只需一疗程即可获得满意的效果。

2、运动过度的症状

1. 感觉身体疲倦

运动后感到疲倦是正常现象，但如果疲倦持续2至3天或更长时间，则可能是用力过度的结果。这个时候就需要暂时停止运动，让身体完全恢复。

2.肌肉疼痛

运动健身后，乳酸积累，肌肉疼痛是正常现象。但如果疼痛持续3~4天或更长时间，就需要减少运动强度。如果严重，应立即停止运动，同时进行按摩、理疗等。

3、食欲不振

这是因为过度运动会过度刺激身体并抑制食欲。这时要注意饮食的营养和搭配。

4、恶心、呕吐

运动后的恶心、呕吐，如果不是饮食引起的，多是由于体力运动过度、缺氧引起的。锻炼者应从小量运动开始，循序渐进。

5、头晕头痛

这种情况发生在剧烈运动后，主要与血压变化和血液含氧量低有关。

6.口渴

剧烈运动后感到口渴是正常现象，但要注意运动前、运动中、运动后及时补充水分。

7.感到精神压力

健身运动的初衷是为了缓解压力，让身心愉悦。如果运动后感觉身心无法放松，就会感到身心疲惫。应及时调整自己，减少运动量。

3.过度运动的危险

短期

1、第一点很常见。其实运动后，通常在很短的时间内，大概1、2个小时之内，抵抗力就会明显下降，然后就特别容易生病。比如说汗水擦得不好，或者着凉了什么的，就很容易感冒。

2、运动过度也会影响我们的工作、生活、学习。

3、如果还有一个短期的危害，无法规律、持续地锻炼，肯定会影响你的减肥效果。

4、可能引起运动性哮喘、血尿、蛋白尿。像这样过度运动很容易引起运动性贫血，这种情况在女孩中很常见。

长期伤害

1、比如膝关节和一些运动器官会出现永久性损伤或者炎症。别说这种，其实在运动员中也很常见，因为都是长期过度运动造成的。其实大家可以看一下比膝盖稍低的半月板，看看有没有突出的情况。

2. 至于第二点长期损害，会加速大脑和一些器官的衰老。这听起来很可怕。如果你运动过度，实际上意味着你可能有更多的氧气和更多的血液流向这个运动器官太久了。那么你就会缺氧，然后你的大脑就得不到足够的氧气供应。

4、运动有哪些误区？

1.锻炼一定要在早上吗？错误的！

早晨太阳出来之前，空气中二氧化碳浓度较高，晨练者很难呼吸到新鲜的氧气。另外，晚上睡觉后，早上人体的血液粘度比较高，流动不顺畅。太早晨练容易导致心血管疾病。

正确时间：如果你想锻炼，不一定非要在早上。最好根据自己的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如天气凉爽的晚上。

2、运动后要补充大量的水吗？错误的！

很多人都知道大量出汗后应该立即补充水分，但很容易过度，这也是不合适的。因为剧烈运动后，人体的各个器官和系统都需要休息。这时大量的水会给消化、血液循环等系统，特别是心脏带来沉重的负担。

正确做法：最好少量多次补水，运动时每10至15分钟喝150至200毫升水。但不要喝太甜的饮料，以免增加肠胃负担。

3、吃冷饮帮助降温？错误的！

有些人习惯运动后吃冷饮。事实上，体温很高时吃冷饮会损害肠胃。这是因为运动时大量血液流向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。此时大量吃冷饮，不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理功能。

正确做法：运动后最好喝温淡盐水。

4、大汗淋漓后立即洗澡吗？错误的！

人体充分锻炼后，全身的毛孔都张开。如果此时突然用冷水浇在身上，就会引起感冒发烧。而且洗澡并不能帮助肌肉放松，反而会让肌肉更加紧张。

正确做法：等到身上的汗干了再用温水淋浴。水温应比体温高1-2℃，这样肌肉才能得到充分放松。

5、用体温来烘干出汗的衣服？错误的！

运动时大量出汗后，衣服很快就会湿透。很多人经常把衣服弄湿，然后尝试用自己的体温来烘干。这样做是极其有害的，长此以往，会导致风湿病或关节炎等疾病。

正确做法：及时换掉湿衣服，擦干身上的汗水。为了有利于汗液蒸发和散热，户外活动最好购买化纤材质的速干服装。

6、运动后吹空调？错误的！

在高温下运动时，人体内部热量快速产生，皮肤内的毛细血管扩张，有利于人体散热。如果立即吹空调，体表张开的毛孔会突然关闭，引起人体内脏功能紊乱，大脑温度调节异常，导致疾病。

正确做法：运动后，一定不要打开空调直接对着身体吹。最好用自然风降温，等体温下降后再打开空调。

7、运动强度越大，减肥效果越大吗？错误的！

身体脂肪的减少取决于运动的时间长度，而不是强度。因为在开始进行各种运动时，首先消耗的是体内的葡萄糖，只有糖消耗完之后，脂肪才开始被消耗。大多数人在剧烈运动后都会感到精疲力尽，难以继续下去。因此，他们消耗的脂肪不多，无法达到减肥的目的。

正确做法：只有缓慢而稳定的运动才能燃烧更多的热量。

8.运动后立即休息吗？错误的！

剧烈运动会引起体内一系列的生理变化。比如心跳加快、肺活量增大、穿衣打扮和新陈代谢增加等。但这些变化并不会在运动停止后立即消失。如果立即停止运动，循环血量会减少，容易发生运动性晕厥。

正确做法：运动后适当进行慢走、伸展运动等整理活动，有利于调整身体内部的变化。