足底筋膜炎：跑步者常见的足部疼痛问题及其影响

当降落在空中时，你的脚会受到大约两倍于体重的力。由于足部受力较大，脚踝的灵活性和稳定性存在各种问题，以及跑步姿势和跑步量等因素，跑步者经常会出现足底疼痛。

足底痛，又称足跟痛，学名足底筋膜炎，是跑步者最常见的五种损伤之一，给一些跑步者带来了不小的麻烦。据估计，每年约有200万美国人患有足底筋膜炎，相当于10%的美国人一生中患有足底筋膜炎。

研究表明，足底筋膜炎在运动和非运动人群中都很常见，尤其是跑步者，是最常见的足部疾病。

什么是足底筋膜及其功能

人的脚是由许多脚骨组成的拱形结构。人在行走或跑步时，脚骨自然会受到来自地面的较大反作用力。当然，如果发生正面碰撞，那会非常痛苦。试试用拳头打墙？

因此，脚底覆盖有多层软组织（脂肪垫、筋膜），以缓冲脚撞击地面时的冲击力。

足底筋膜是位于脚底的软组织。它从脚跟处的跟骨开始，向前终止于脚趾。由于有五个脚趾，足底筋膜向前分叉成五束。足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也有助于维持足弓。

足底筋膜炎的典型症状

当然，患有足底筋膜炎的人会感到脚底疼痛。疼痛的具体特征包括以下几个方面：

●最典型症状：早上起床起床后，脚着地时脚后跟疼痛最明显。步行一段时间后疼痛会减轻；

●典型症状：休息一段时间后，如看电影、工作久坐或足部一段时间不负重后，站立前几步有钝痛站起来行走；

●疼痛的具体位置其实是在脚后跟内侧，也就是足底筋膜从脚后跟出发的地方。偶尔，一些患者报告脚底中部疼痛；

●患者自己感觉，经过充分的活动，如步行或跑步后，足跟的疼痛有所缓解。然而，在长跑结束时疼痛可能会再次出现，甚至被迫停止。一些患者报告说，脚跟的疼痛在夜间会加剧。 ;

●足底筋膜炎多见于女性

哪些因素容易诱发足底筋膜炎

1、趾钩不够宽

足够的脚踝灵活性和灵活性对于跑步者来说非常重要。脚趾勾挂不足被认为是足底筋膜炎最重要的危险因素。

你可以坐在床上，双脚并拢，同时用力勾脚，观察伤脚和健脚的勾脚幅度是否相同。脚趾勾住不足通常表明小腿和跟腱紧绷

2.肥胖

超重或肥胖的人体重较大，这会给人体最低部分脚底带来更大的压力。当然，足底筋膜很容易因体重过重而拉伸，导致拉伤。

因此，希望通过跑步减肥的肥胖者要慎重。

3、长期专业工作

长时间站立或行走的人，例如商场销售人员，患足底筋膜炎的风险也很高。

4.跑步量突然增加

足底筋膜炎常发生在最近突然增加跑步量和强度的跑步者身上。此外，越野跑还容易诱发足底筋膜炎。

因此，循序渐进仍然是跑者应该遵循的基本训练原则。

5. 扁平足/高足弓

扁平足本身是一种正常现象，很多马拉松运动员也有扁平足。但如果扁平足伴有踝关节排列异常（跟骨轴线与跟腱轴线不在一条直线上），专业术语称为足外翻。过度外翻会使足底筋膜承受较大的负重压力，很容易诱发足底筋膜炎。

高足弓，也称为高弓足，也是足底筋膜炎的危险因素，因此拥有正常的足弓很重要，太高或太低都无害。

如何治疗足底筋膜炎

治疗足底筋膜炎的方法有很多，但真正经得起推敲、效果明显的却并不多。

1.矫形鞋垫

定制适合自己的矫形鞋垫，可以纠正足部异常过度外翻，快速缓解疼痛，改善功能。它被认为是最有效的治疗方法。需要注意的是，鞋垫是个性化的，而不是买一只放在鞋子里。不合适的矫形鞋垫是没有意义的。

对此，需要咨询医院康复科骨科支具科或专业机构。

2. 伸展运动

充分伸展小腿和足底筋膜也是缓解足底筋膜炎的有效方法，因为小腿紧绷是足底筋膜炎的危险因素。反复拉伸小腿可以提高脚踝的灵活性，降低足底筋膜炎的风险。基底筋膜张力非常重要。

拉伸有两种方式：

◆ 第一种是每次拉伸2分钟，重复2-3次；

◆ 第二步，每次拉伸20秒，重复8-10次。

跑步者会发现，与跑后引体向上相比，针对受伤进行拉伸需要更长的拉伸时间和更多的次数。

3.物理治疗

采用0.4%地塞米松或5%醋酸采用离子电渗疗法、冲击波疗法等局部治疗，可在短期内（2-4周）缓解疼痛。

4.夜间夹板

足底筋膜炎患者在夜间睡眠时出现足底筋膜挛缩，是第二天早上起床时脚底剧烈疼痛的直接原因。

因此，使用特殊的夜间夹板可以预防睡眠时足底筋膜挛缩。对于6个月以上病情无改善的患者，可以使用夜间夹板。

5. 编带

跑步者也可以在跑步前尝试使用肌肉贴扎。研究表明，贴扎可以改善功能并减轻疼痛。

足底筋膜炎：跑步者常见的足部疼痛问题及其影响

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